โปรตีนวีแกน โปรตีนวีแกนออร์แกนิก อาหารเสริมโปรตีนวีแกน, อาหารเสริมโปรตีนสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ, สมุนไพร, อาหารเสริมโปรตีนออร์แกนิกจากธรรมชาติ, สูตรสมุนไพร, อาหารเสริมสมุนไพร

ผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารเล็กน้อยของการเสริมโปรตีนจะถูกดูดซึมได้มากกว่าและให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยในปัจจุบันทำให้ผู้บริโภคมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพในการรักษาความกระฉับกระเฉง มีสุขภาพดี และควบคุมน้ำหนักได้ วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือเพื่อประเมินประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และความทนทานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ทดสอบในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่มีสุขภาพดี เวย์โปรตีนได้มาจากนม ในขณะที่โปรตีนถั่วมาจากถั่ว เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ในขณะที่โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนบางชนิดต่ำ เวย์โปรตีนยังย่อยง่ายและร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีนถั่ว หากคุณต้องการมีสุขภาพผิว เล็บ กระดูก และข้อต่อที่ดียิ่งขึ้น Sports Research Collagen Peptides for Men เป็นตัวเลือกที่ดี โปรตีนและกรดอะมิโนช่วยบำรุงเล็บและช่วยให้ผิวกระจ่างใส นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพข้อต่อและการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ปั่นง่าย แต่ไม่มีตัวเลือกรสชาติ และอาจจับตัวเป็นก้อนหากผสมไม่เข้ากัน แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่ประโยชน์ของมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพของโปรตีน ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และส่วนผสมเพิ่มเติมใดๆ มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่ไม่มีสารตัวเติมและสารเติมแต่ง และมีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ ผู้เสนอเชื่อว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและการเผาผลาญเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดสนับสนุนข้อกล่าวอ้างเหล่านี้ แม้ว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลอย่างเป็นทางการได้

อาหารเสริมกรดอะมิโนบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง ยังมีการศึกษาระยะยาวไม่เพียงพอที่จะทราบว่าอาหารเสริมกรดอะมิโนปลอดภัยสำหรับวัยรุ่นหรือไม่ กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่ใช้เป็นอาหารเสริม ได้แก่ กลูตาไธโอน ซิสเทอีน อาร์จินีน ลิวซีน กลูตามีน และซิทรูลีน โดยปกติจะขายเป็นยาเม็ดหรือผง อาหารเสริมสำหรับการกีฬา ได้แก่ ยาเม็ด ผง หรือเครื่องดื่มที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความทนทาน

Androstenedione เป็นสารตั้งต้นของสเตียรอยด์หรือโปรฮอร์โมนที่ร่างกายแปลงเป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ซึ่งกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) และเอสโตรเจน [197] นักเบสบอลในเมเจอร์ลีก Mark McGwire นิยมใช้ androstenedione เป็นตัวช่วยเรื่องการยศาสตร์ในปี 1998 [198] อย่างไรก็ตาม การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มสองครั้งพบว่าไม่มีประโยชน์ด้านประสิทธิภาพจากอาหารเสริมแอนโดรสเตเนไดโอน ในการศึกษาหนึ่ง ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 10 คน (อายุ 19–29 ปี) รับประทานแอนโดรสเตเนไดโอนขนาด 100 มก. (CherryPURE) กับยาหลอกในนักวิ่งและนักไตรกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมด้านความอดทนชายและหญิง 9 คน (อายุระหว่าง 18–26 ปี) [189] ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมวันละครั้งเป็นเวลา 10 วัน รวมถึงวันที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอนด้วย จากนั้นอีก 2 วันหลังจากการวิ่ง ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมทาร์ตเชอร์รี่มีค่าเฉลี่ยเวลาสิ้นสุดการแข่งขันสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติถึง 13% และมีระดับของการอักเสบและการสลายของกล้ามเนื้อในระดับต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก แต่การรับรู้ถึงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ quadriceps ไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่ม เนื่องจากการเสริมโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนจากพืช สารอาหารรอง โปรไบโอติกที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเฉพาะบางอย่าง เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต พลังงาน ความอดทน และพฤติกรรมการย่อยอาหารของบุคคลที่มีสุขภาพดี ผลลัพธ์หลักคือการเปลี่ยนแปลงของคะแนน GHQ-28 ทั้งหมด โปรตีนทั้งหมดในเลือด และอัตราส่วนอัลบูมินต่อโกลบูลิน VO2 สูงสุดโดยการทดสอบการเดิน 6 นาที BMI % ไขมัน % ของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยผ่านการศึกษาความต้านทานสำหรับองค์ประกอบของร่างกายพร้อมกับเอวและ รอบสะโพก โดยปกติแล้วคุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล บางคนทานอาหารเสริมกรดอะมิโนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ยังไม่อนุมัติอาหารเสริมเหล่านี้ คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใดๆ รวมถึงอาหารเสริมกรดอะมิโนด้วย

ขวดเชคเกอร์ที่สะดวกสบายของ Science in Sport เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเขย่าเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายที่จำเป็นมาก ขวดของเรามีช่องตาข่ายที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผสมผงได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทิ้งของเหลวที่เป็นก้อน พร้อมด้วยสเกลวัดในตัวที่ใช้งานสะดวกที่ด้านข้างขวด กลุ่มผลิตภัณฑ์ขวดเชคเกอร์ของเราตอนนี้มีขวดเชคเกอร์สแตนเลสระดับพรีเมียม ซึ่งมีจำหน่ายในสีดำด้านมีสไตล์ ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันที่แนะนำคือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ หากต้องการหาโปรตีน RDA ของคุณเอง เพียงคูณน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 0.36 เพื่อสุขภาพโดยรวมและการลดการอักเสบ อาหารเสริมโอเมก้า three ช่วยให้นักกีฬามีความเป็นอยู่ที่ดี การพิจารณาความต้องการเฉพาะของเป้าหมายด้านกีฬาและการออกกำลังกายต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อรวมโอเมก้า 3 ไว้ในอาหาร สำหรับการเก็บรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน BCCA เป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่า การทำความเข้าใจบทบาทของตนและบูรณาการอย่างมีกลยุทธ์จะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในกีฬาประเภทต่างๆ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โภชนาการของเรา หากคุณมีคำถามหรือต้องการสอบถามจากตัวแทนของ Abbott โปรดคลิกปุ่มเพื่อติดต่อเรา

สิ่งหนึ่งที่เราชอบเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้คือการผสมผสานระหว่างคอลลาเจนและเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนสองชนิดที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้มีโปรตีนและการดูดซึมสูงสุด ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถสร้างโปรตีนที่ต้องการได้ง่ายขึ้น ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวได้ ในบทความนี้ เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นคว้าและทดสอบอาหารเสริมเวย์โปรตีนต่างๆ เพื่อระบุตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับลักษณะการออกกำลังกายของคุณ อาจใช้เวลาถึง 24 ชั่วโมงในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นอาจใช้เวลานานกว่านี้!

การตรวจสอบว่าแบรนด์อาหารเสริมปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีในการผลิตจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเอกลักษณ์ ความแข็งแกร่ง คุณภาพ และความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์นั้นถูกต้องแม่นยำ แม้ว่าผู้ผลิตทุกรายจะได้รับการคาดหวังให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ GMP แต่การได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP หมายความว่าพวกเขาได้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังกล่าวจริงๆ รายได้สำหรับภูมิศาสตร์ที่ระบุคือมูลค่าการบริโภคที่เป็นรายได้ที่สร้างโดยองค์กรในภูมิศาสตร์ที่ระบุภายในตลาด โดยไม่คำนึงถึงสถานที่ผลิต โดยไม่รวมรายได้จากการขายต่อในห่วงโซ่อุปทาน ไม่ว่าจะเพิ่มเติมในห่วงโซ่อุปทานหรือเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์อื่นๆ หากคุณรู้สึกท้องอืดหรือมีอาการท้องผูก คุณต้องลองใช้เวย์โปรตีนย่อยซินไบโอติกของ Scitron ที่มีโปรไบโอติก CFU 1 พันล้าน CFU และพรีไบโอติกผสมผสาน ซึ่งจะช่วยให้คุณย่อยโปรตีนได้อย่างง่ายดาย เราขอแนะนำให้คุณกินหญ้าโดยไม่รู้สึกผิดโดยผสมผสานของว่างที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตต่ำเข้าไว้ในอาหารประจำวันของคุณ พัฟรสเหล่านี้จะทำ ความน่าเชื่อถือของชิป Tortilla เหล่านี้อาจยังห่างไกลจากผู้เชี่ยวชาญด้านโปรตีนที่อาวุโสที่สุดด้วยซ้ำ พวกเขามีรสชาติเหมือนชิป Tortilla ทั่วไป – ความหมายดี – ในขณะที่มีโปรตีนมากกว่า 15 กรัมและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียง 5 กรัมเท่านั้น ของว่างนี้จึงมีไว้เพื่อประโยชน์และการตัดที่เป็นมิตรกับคีโต

ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ผลิตของคุณได้รับการรับรองจาก NSF ตามมาตรฐานการปฏิบัติตาม ANSI 455 สำหรับ Good Manufacturing Practices (GMP) หากพวกเขายังได้รับการรับรอง FSSC ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกในเรื่องความปลอดภัยของอาหาร นั่นก็ถือเป็นข้อดีเนื่องจากพบได้ค่อนข้างน้อยในอุตสาหกรรมอาหารเสริม ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้องปฏิบัติตามพระราชบัญญัติอาหาร ยาและเครื่องสำอาง พระราชบัญญัติอาหารเสริมสุขภาพและการศึกษา (DSHEA) และกฎระเบียบอื่นๆ ทำงานร่วมกับผู้ผลิตอาหารเสริมชนิดผงที่ปฏิบัติตาม Good Manufacturing Practices (cGMPs) ในปัจจุบันเท่านั้น อย่างน้อยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้จำหน่ายของคุณได้รับการขึ้นทะเบียนและได้รับการตรวจสอบจาก FDA อย่างสม่ำเสมอ เพื่อความสะดวกสบายในระดับที่สูงขึ้น ให้มองหาผู้ผลิตตามสัญญาที่มีใบรับรอง GMP จากบุคคลที่สาม สายการบรรจุและการบรรจุอัตโนมัติช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณผงที่ถูกต้องจะถูกกระจายไปยังบรรจุภัณฑ์ที่คุณเลือก เมื่อบรรจุภัณฑ์เลื่อนไปตามบรรทัด จะมีการใช้ซีลนิรภัย ฝาปิด และการติดฉลาก เช่นเดียวกับการประทับตราวันหมดอายุหรือวันหมดอายุ จากนั้นสินค้าที่เสร็จแล้วจะถูกใส่ลงในกล่องและปิดผนึก จากนั้นจะมีการติดฉลากบนกล่องซึ่งระบุถึงสิ่งที่บรรจุอยู่ในนั้น

ข้อดีหลักประการหนึ่งของยาเม็ดโปรตีนคือความสะดวก โดยไม่จำเป็นต้องผสมผงหรือแท่งพกพา ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เม็ดโปรตีนยังให้ปริมาณที่แม่นยำและควบคุมได้ เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละบุคคลจะได้รับโปรตีนตามที่ต้องการโดยไม่ต้องคาดเดาใดๆ นอกจากนี้โปรตีนยังเกี่ยวข้องกับการผลิตเอนไซม์ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย เอนไซม์ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา เร่งปฏิกิริยาเคมีและทำให้ร่างกายสามารถทำหน้าที่ที่จำเป็น เช่น สลายอาหาร สร้างพลังงาน และกำจัดของเสีย ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในหนึ่งวัน (RDA) แตกต่างกันไปในแต่ละคน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและอยู่ประจำมักต้องการโปรตีน 0.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ต่อวัน สำหรับคนหนัก a hundred and seventy ปอนด์ จะหนักประมาณ sixty two กรัม

หากเราต้องการรับประทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาอาจได้ประโยชน์จากการรับประทานของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากจะเพิ่มความอิ่มและอาจส่งผลให้รับประทานอาหารมื้อถัดไปน้อยลง มีงานวิจัยจำกัดเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีน อาจขึ้นอยู่กับเหตุผลของแต่ละคนในการรับประทานโปรตีน อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนการศึกษาในปี 2559 ยังชี้ให้เห็นว่าการศึกษาที่แสดงให้เห็นสิ่งนี้มีน้อยและบางครั้งก็ขัดแย้งกัน ผู้เขียนทราบว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญของเราคอยติดตามด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงอย่างต่อเนื่อง และเราอัปเดตบทความของเราเมื่อมีข้อมูลใหม่ หากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ หรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม เมื่อคุณอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ นอกจากนี้คอลลาเจนจะกระจัดกระจายและกระจายตัวมากขึ้น (10)

การวิเคราะห์การศึกษาวิจัยพบว่าแม้ว่าการเสริมโปรตีนจะช่วยเพิ่มมวลไขมันในทุกกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การบริโภคโปรตีนเสริมพร้อมมื้ออาหารช่วยรักษาน้ำหนักตัวในขณะที่ลดมวลไขมันไปด้วย ในทางตรงกันข้าม การบริโภคโปรตีนเสริมระหว่างมื้ออาหารช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาหารเสริมโปรตีนมีจำหน่ายในรูปแบบพร้อมดื่ม ในรูปแบบผงและแบบแข็ง และมักประกอบด้วยเวย์ เคซีน หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนัก หรือการควบคุมน้ำหนัก โดยพิจารณาจากวิธีการรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารและรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารหรือเป็นของว่าง อาหารเสริมโปรตีนคอลลาเจนให้การสนับสนุนข้อต่อที่จำเป็นสำหรับนักคริกเก็ต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน การรวมโปรตีนคอลลาเจนเข้ากับกิจวัตรประจำวันช่วยให้นักคริกเก็ตได้รับผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพของข้อต่อให้เหมาะสมที่สุด อาหารเสริมโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนประสิทธิภาพของนักคริกเก็ต ในฐานะนักกีฬา นักคริกเก็ตต้องการอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อเติมพลังให้ร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มข้น อาหารเสริมโปรตีน เช่น โปรตีนผงสำหรับออกกำลังกาย ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือสำคัญในการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมในสนาม ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่อาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงสร้างเอนไซม์และฮอร์โมน การใช้ผงโปรตีนอาจช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ผู้คนกระชับกล้ามเนื้อได้

ผู้ผลิตใช้โปรตีนหลายประเภทเพื่อผลิตผงสำหรับเม็ดโปรตีน ส่วนผสมทั่วไปได้แก่ ถั่วเหลือง คอลลาเจน น้ำซุปกระดูก หรือเวย์ หรืออาจมีส่วนผสม เช่น เคซีน เนื้อวัว หรือผงถั่ว หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนไอโซเลทแบบผง Pure Nutrition ยังมี WHEY ISOLATE ซึ่งประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลตคุณภาพสูงในรูปแบบผงแสนอร่อย เพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ยาเม็ดเวย์โปรตีนมาพร้อมกับคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการใช้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการให้ยาและการเก็บรักษาที่แนะนำเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะใช้กันอย่างแพร่หลายและได้รับการศึกษาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็แนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่เสมอ

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาคือการบริโภคโปรตีนเหล่านี้ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการดูดซึมสารอาหารให้สูงสุด ความถี่ที่สมดุลตลอดทั้งวันทำให้ได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการพิจารณารับประทานโปรตีนเม็ดที่มีแคลอรี่สูงกว่าและมีส่วนผสมของโปรตีน เช่น เวย์ เคซีน และถั่วเหลือง ยาเม็ดประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีการปลดปล่อยกรดอะมิโนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ BCAAs เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเสริมโปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเจริญเติบโตสำหรับนักคริกเก็ต มักใช้เป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อรักษาพลังงานระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน บทบาทของพวกเขาในการสนับสนุนการออกกำลังกายช่วยในการรักษาประสิทธิภาพสูงสุด ทำให้จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม การวิเคราะห์การศึกษา forty nine เรื่องในปี 2018 สนับสนุนการใช้การเสริมโปรตีนเพื่อจุดประสงค์นี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก ได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยสรุป อาหารเสริมโปรตีนเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาในการได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของผง แท่ง หรือยาเม็ด อาหารเสริมเหล่านี้ให้แหล่งโปรตีนเข้มข้นที่สามารถรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และมีส่วนดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม

เราประเมินผลิตภัณฑ์และบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระ หากคุณคลิกลิงก์ที่เราให้ เราอาจได้รับค่าตอบแทน เรียนรู้เพิ่มเติม. Animal Creatine Chews ให้พลังของครีเอทีน โมโนไฮเดรตในเม็ดเคี้ยวแสนอร่อย แต่ละมื้อประกอบด้วยครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมและเกลือทะเลสำหรับการดูดซึมและปั๊ม นักวิทยาศาสตร์ที่พูดภาษาเดนมาร์กซึ่งแยกและอธิบายวิตามินเค (นอกเหนือจากการตั้งชื่อเช่นนี้) ทำเช่นนั้นเนื่องจากวิตามินมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดในการแข็งตัวของเลือดหลังการบาดเจ็บ (จากคำภาษาเดนมาร์ก Koagulation) ในเวลานั้น ตัวอักษรส่วนใหญ่ (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ตั้งแต่ F ถึง J ถูกกำหนดไว้แล้ว ดังนั้น การใช้ตัวอักษร K จึงถือว่าค่อนข้างสมเหตุสมผล ตารางการตั้งชื่อวิตามินที่จัดประเภทใหม่จะแสดงรายชื่อสารเคมีที่เคยจัดอยู่ในประเภทวิตามิน เช่นเดียวกับชื่อวิตามินเดิมที่ต่อมากลายเป็นส่วนหนึ่งของบีคอมเพล็กซ์ ในฐานะแบรนด์ไลฟ์สไตล์ BodyHealth มุ่งมั่นที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน ซึ่งหลายผลิตภัณฑ์ได้รับการปรับปรุงด้วย PerfectAmino เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์พิเศษจากกรดอะมิโนที่จำเป็น เพื่อที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้ ไม่เหมือนกับผงโปรตีนตรงที่ไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าสิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว จากการศึกษาของ Protein Powder ประจำปี 2018 ที่เผยแพร่โดย Clean Label Project พบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดมีระดับตะกั่วที่ตรวจพบได้ 74 เปอร์เซ็นต์มีระดับแคดเมียมที่ตรวจพบได้ และ 55 เปอร์เซ็นต์มีระดับ BPA ที่ตรวจพบได้ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทราบกันว่า ทำให้เกิดเนื้องอกมะเร็ง ความพิการแต่กำเนิด และพัฒนาการผิดปกติอื่นๆ เม็ดโปรตีนไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีสารตะกั่ว BPA หรือแคดเมียม AMINO 2000 เป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนชนิดเม็ดระดับพรีเมียมสำหรับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่กระตือรือร้นที่ต้องการส่งเสริมการฟื้นฟูและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแท็บเล็ตกรดอะมิโนหลายชนิด AMINO 2000 มีสัดส่วนของแอล-ลิวซีนสูงและมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของเวย์โปรตีนแบบเม็ดนั้นได้มาจากเวย์คุณภาพสูงซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส จากนั้นโปรตีนนี้จะถูกทำให้เข้มข้นและห่อหุ้ม เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน แหล่งที่มาของเวย์โปรตีนได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังเพื่อให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับมาตรฐานการผลิตที่มีการควบคุม หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากแหล่งอาหารที่คุณบริโภค ให้ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง Sure หรือ Boost ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบน้ำให้โปรตีนคุณภาพสูงที่เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น Resource Breeze Fruit Flavoured Clear Nutritional Drink เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหารเหลวหรือฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย หากต้องการอาหารที่สมดุลทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทดแทนมื้ออาหาร IsoMetric ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกควบคุมโดย FDA ว่าเป็นยา ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบหรืออนุมัติจาก FDA ก่อนที่ผู้ผลิตจะทำการตลาดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกับผู้บริโภค อาหารเสริมเหล่านี้อาจมีส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระบุ อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้น ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบเม็ด ผง แคปซูล หรือของเหลว ซึ่งมีไว้สำหรับเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก วิธีทั่วไปที่อาหารเสริมลดน้ำหนักอาจอ้างว่าได้ผล ได้แก่ การปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มการเผาผลาญไขมันหรือการใช้พลังงาน และลดความรู้สึกหิว

แม้ว่าประโยชน์อื่นๆ อาจมีอยู่ แต่การกล่าวอ้างส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สุขภาพลำไส้ และสุขภาพสมอง ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะมีคอลลาเจน แต่ก็ไม่ทราบว่าอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือไม่ สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แนะนำให้บริโภคสารอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย ควรตุนคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ เพื่อป้องกันการสูญเสียไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และยังรวมโปรตีนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และหลีกเลี่ยงการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนเยอะๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด หากคุณสนใจที่จะเพิ่มโปรตีนจากพืชโดยไม่ต้องยุ่งยาก นี่คือเจ็ดตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา โดยสรุป การเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอยู่โดยรวม ด้วยการทำความเข้าใจความสำคัญ สำรวจประเภท และตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูล นักกีฬาจะจัดอาหารเสริมให้สอดคล้องกับเป้าหมายสู่ความสำเร็จในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้งเก้าชนิด “กรดอะมิโนมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่” สมิธกล่าว

การศึกษาเล็กๆ พบว่าในหมู่ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป การเสริมสาหร่ายเกลียวทองเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีผลดีต่อจำนวนฮีโมโกลบิน โดยเฉพาะในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยล่าสุดเพิ่มเติมเพื่อสรุปผลการวิจัย มีข้อมูลที่มีแนวโน้มว่าการเสริมสาหร่ายสไปรูลิน่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยในเรื่องสุขภาพการเผาผลาญโดยรวมได้ การศึกษาในปี 2013 ศึกษาผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นใหม่ การศึกษาพบว่าการเสริมสาหร่ายเกลียวทอง 1 กรัมทุกวันเป็นเวลาสามเดือนจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดระดับคอเลสเตอรอลรวม การวิเคราะห์เมตาในปี 2019 ยังพบว่าการเสริมสาหร่ายสไปรูลิน่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวม สารในสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็ง (การแพร่กระจายของมะเร็ง) นอกจากนี้ยังมีข้อบ่งชี้ว่าสาหร่ายสีน้ำเงินแกมเขียวสามารถทำงานได้ดีกับยาต้านมะเร็งชนิดอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการวิจัยนี้ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารเสริมสาหร่ายเกลียวทองที่คุณซื้อทางออนไลน์หรือจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพจะหยุดหรือป้องกันมะเร็งได้

โปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งจากนมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แต่โปรตีนเคซีนนั้นต่างจากเวย์โปรตีนตรงที่จะถูกดูดซึมในอัตราที่ช้ากว่า คุณสมบัตินี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการรู้สึกพึงพอใจเป็นเวลานานหลังจากบริโภคผงโปรตีน อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้เคซีน ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบผง โปรตีนชนิดเม็ดจากพืชเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน พวกมันได้มาจากแหล่งพืชหลายชนิด เช่น ถั่ว ป่าน หรือถั่วเหลือง และให้กรดอะมิโนที่สมบูรณ์เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนแบบเม็ดเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากเวย์เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จึงเหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีนชนิดเม็ดมักได้รับความนิยมจากนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย เนื่องจากความสามารถในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม

การบริโภคโซเดียมพร้อมของเหลวในปริมาณมากอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำชั่วคราว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในกิจกรรมที่การสูญเสียเหงื่อจำนวนมากอาจนำไปสู่ภาวะขาดของเหลวอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากการกักเก็บของเหลวอาจเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพในกีฬาประเภทอื่น ๆ [180] การศึกษายังไม่ได้ประเมินความปลอดภัย (และประสิทธิผล) ของการใช้โซเดียมไบคาร์บอเนตในระยะยาวเพื่อช่วยเรื่องการยศาสตร์ในช่วงหลายเดือนหรือนานกว่านั้น ดูส่วนอื่นๆ ของเอกสารข้อเท็จจริงนี้สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับกรดอะมิโนอาร์จินีนและกลูตามีน รวมถึง BCAA (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) ศักยภาพของกรดอะมิโนเหล่านี้ในการปรับปรุงการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬาไม่เกี่ยวข้องกับการรวมตัวของกรดอะมิโนเหล่านี้เข้าไปในโปรตีน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพในนักกีฬาเมื่อรับประทานน้ำหนักตัวประมาณ 2–6 มก./กก. ก่อนออกกำลังกาย โดยการปรับปรุงความอดทน ความแข็งแกร่ง และพละกำลังในกิจกรรมกีฬาประเภททีมที่มีความเข้มข้นสูง [13,85,89,90] สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์ (70 กก.) ปริมาณนี้จะเทียบเท่ากับคาเฟอีน 210–420 มก. อย่างไรก็ตาม การรับประทานมากขึ้นไม่น่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อีก และเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียง มีข้อตกลงทั่วไปว่า HMB ช่วยเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายในปริมาณและความเข้มข้นที่เพียงพอเพื่อทำให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อโครงร่าง [63,65] ดังนั้นนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะต้องออกแรงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อรับประโยชน์จากการใช้อาหารเสริม การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการใช้ HMB มีประโยชน์เพิ่มเติม รวมถึงความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรง พละกำลัง กล้ามเนื้อโครงร่างยั่วยวน และสมรรถภาพแบบแอโรบิกในทั้งผู้ที่ฝึกและไม่ได้รับการฝึก [63]

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินซีและวิตามินอีมีอยู่ในเอกสารข้อเท็จจริงของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับสารอาหารเหล่านี้ของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ODS) การศึกษาต่างๆ ได้พิจารณาว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่คนเราบริโภคโปรตีนและการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือไม่ ซึ่งก็คือปริมาณกล้ามเนื้อที่คนเราสร้างขึ้นหลังการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและภาวะดื้อต่ออินซูลิน ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถระงับฮอร์โมนเกรลินที่หิวโหยได้ คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร อย่างไรก็ตาม กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) กล่าวว่าคนจำนวนมากควรปรับเปลี่ยนอาหารที่มีโปรตีนที่พวกเขากิน †ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดย FDA ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

แม้ว่าโปรตีนเม็ดโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ที่ต้องระวัง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเคซีนโปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงความอิ่มและลดความอยากหิว ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการควบคุมความอยากอาหาร เวย์โปรตีนแบบเม็ดได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย มีการดูดซึมที่รวดเร็วและย่อยง่าย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมักลงทุนในการวิจัยและพัฒนาเพื่อสร้างเม็ดโปรตีนคุณภาพสูงที่ทำตามคำมั่นสัญญา พวกเขาอาจมีใบรับรองหรือความร่วมมือกับองค์กรที่เชื่อถือได้เพื่อตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ของตน โปรตีนชนิดเม็ดได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่สะดวกในการเสริมการบริโภคโปรตีน ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ในตลาด การตัดสินใจเลือกแท็บเล็ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นเรื่องยากลำบาก ในบทความนี้ เราจะสำรวจแง่มุมต่างๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกโปรตีนชนิดเม็ด และเน้นตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนที่มีอยู่

ข่าวดีก็คือ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิตามินและสารอาหารหลายชนิดที่เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ต้องอยู่ประจำที่มากขึ้น และอาหารที่มีแคลอรี่สูงน่ารับประทาน อาจทำให้การรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ท้าทาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ตั้งข้อสังเกตว่าการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพควรครอบคลุมถึงรูปแบบการใช้ชีวิต รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์และอุดมด้วยสารอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ และการจัดการความเครียด ถึงกระนั้น หลายๆ คนก็หันไปหาอาหารเสริมโดยหวังว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น กรดอะมิโนเป็นโมเลกุลในร่างกายที่รวมตัวกันเป็นโปรตีน ในฐานะอนุพันธ์ของกรดอะมิโน ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น เช่น การอดนอน ภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง หรือโรคทางระบบประสาท ขอแนะนำ Animal Clear Whey Protein Isolate – วิธีใหม่ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ผงโปรตีนนวัตกรรมของเราสร้างขึ้นโดยการกรองไขมันและแลคโตสออกจากเวย์โปรตีนเข้มข้น ส่งผลให้ได้ไอโซเลทบริสุทธิ์ แตกต่างจากตัวเลือกแบบดั้งเดิม เวย์โปรตีนไอโซเลทใสของเรามีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและสดชื่น มอบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เหมือนใครให้กับกิจวัตรโปรตีนของคุณ อยากลองดูไหม? เราทุกคนรู้ดีว่าการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการฟื้นตัว ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องนำกรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

Protein Works วิตามิน D3 ชนิดเม็ดมีปริมาณที่แนะนำถึง 6 เท่า ทำให้คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณครอบคลุมพื้นฐานของคุณแล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเสียหายให้กับชิ้นส่วนภายในโทรศัพท์ของคุณ และทำให้ใช้งานไม่ได้หรือไม่ตอบสนองในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด สมาร์ทโฟนมีความเปราะบางและเสี่ยงต่อความเสียหายทางกายภาพ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณซื้อฝาครอบป้องกันความเสียหายและของเหลวจากอุบัติเหตุนี้ การซ่อมแซมสมาร์ทโฟนที่เสียหายจากของเหลวมีราคาแพงและใช้เวลานานหากไม่ครอบคลุมภายใต้การรับประกันของผู้ผลิตหรือการรับประกันแบบขยาย การซื้อการขยายการรับประกันสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณจะปกป้องโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 12 เดือน ต้องการเข้าถึงสูตรอาหารที่เราชื่นชอบ รีวิวร้านอาหาร และการเดินทางด้านอาหารแบบเหนือชั้นอย่างไม่จำกัดหรือไม่ เข้าร่วม Esquire เลือก คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างง่ายดายเนื่องจากข้อมูลทางการแพทย์ของคุณยังคงปลอดภัยด้วย MyMedSchedule ข้อมูลสุขภาพส่วนบุคคลของคุณได้รับการคุ้มครองโดยการเข้ารหัส SSL และจะไม่มีการแจกจ่ายซ้ำหรือขายต่อ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารที่ผ่านการรับรองสามารถให้คำแนะนำว่ารสชาติใดที่เหมาะกับผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการผลิตมากที่สุด

บุคคลที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาเป็นประจำควรหารือเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของตน โปรตีนจำเป็นต่อการสร้าง บำรุงรักษา และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะเพิ่มการออกซิเดชันและการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน [155] การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทานเป็นประจำส่งผลให้มีการเพิ่มโปรตีนไมโอไฟบริลลาร์ (โปรตีนหลักในกล้ามเนื้อโครงร่าง) และขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้เกิดการสะสมโปรตีนในระดับปานกลางในกล้ามเนื้อทำงาน โดยเฉพาะในไมโตคอนเดรีย ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชั่น (การใช้ออกซิเจน) สำหรับการออกกำลังกายในอนาคต [155,156] สำหรับผู้สูงอายุทั้งสองเพศ บุคคลที่ออกกำลังกายอย่างหนักอาจต้องการธาตุเหล็กมากกว่า 30% ถึง 70% มากกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวปานกลางและอยู่ประจำที่ [147] ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทนั้นสูงกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ถึง 1.eight เท่า [147]

เรามีภารกิจ และมันใหญ่มาก เราอยากให้คุณและครอบครัวรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น และเราต้องการให้คุณเพลิดเพลินกับโลกที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น ทั้งหมดโดยไม่ทำลายธนาคาร นั่นเป็นเหตุผลที่เราสร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพราคาไม่แพงซึ่งผลิตที่นี่ในสหราชอาณาจักร เพราะเราเชื่อโดยสุจริตว่าการดูแลสุขภาพของคุณไม่ควรทำร้ายโลก Kaged เกิดจากความต้องการผลิตภัณฑ์ที่เน้นสุขภาพระดับพรีเมียมซึ่งใช้ได้ผลจริง เราช่วยให้คุณยกของหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และบรรลุศักยภาพของคุณ แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างจะส่งผลต่อผลกระทบที่คุณอาจรู้สึกจาก AG1 รวมถึงความสม่ำเสมอของกิจวัตรประจำวันและสุขภาพของคุณก่อนเริ่มต้น ผลลัพธ์ส่วนใหญ่จากส่วนผสมใน AG1 จะเกิดขึ้นหลังจาก 30 ถึง 90 วัน เราทุ่มเทให้กับโครงการ R.A.N.C.H ซึ่งเป็นความมุ่งมั่นของเราต่อการเกษตรเชิงฟื้นฟู โภชนาการ และสุขภาพของสภาพภูมิอากาศ เรากำลังลดคาร์บอน ปรับปรุงสุขภาพของดิน ปกป้องความหลากหลาย และปฏิวัติการผลิตอาหารเพื่อสุขภาพในฟาร์มของเราเองและทั่วโลกผ่าน R.A.N.C.H

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือพบว่าตัวเองมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นไปได้มากที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับครีเอทีน ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่สังเคราะห์จากกรดอะมิโนไกลซีน อาร์จินีน และเมไทโอนีน และมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมด้วย . สาหร่ายเกลียวทองอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคอ้วน การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2019 พบว่าสาหร่ายสไปรูลิน่าอาจลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรอบเอวในผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์เมตต้านี้รวมการศึกษาเพียง 5 เรื่องเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสรุปว่าสาหร่ายเกลียวทองอาจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร การศึกษาขนาดเล็กในปี 2014 พบว่าการเสริมสาหร่ายสไปรูลิน่าอาจช่วยผู้ที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ผู้ที่ทำการศึกษารับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าในปริมาณสูง (6 กรัม) ทุกวันเป็นเวลาหกเดือน เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาทดลองใช้ มีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับเอนไซม์ตับ ไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอลรวม ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ-โคเลสเตอรอล และอัตราส่วนคอเลสเตอรอลรวม/ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง การลดลงทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าตับทำงานได้ดีขึ้น สาหร่ายเกลียวทองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานเจหรือผู้ที่หลีกเลี่ยงผลพลอยได้จากสัตว์ แม้ว่าสาหร่ายเกลียวทองจะไม่มีโปรตีนมากเท่ากับแหล่งนมและเนื้อสัตว์ แต่มีโปรตีน 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ แต่ก็มีโปรตีนมากกว่าแหล่งโปรตีนจากพืชหลายชนิด นักวิจัยยังคงสำรวจประโยชน์ต่อสุขภาพของสาหร่ายสไปรูลิน่า แต่มีหลักฐานว่าสามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการของสาหร่ายเกลียวทอง ตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยและปริมาณของสาหร่ายสไปรูลิน่า

มองหา “NSF” บนฉลากซึ่งย่อมาจาก National Sanitation Federation ซึ่งเป็นองค์กรในสหรัฐฯ ที่ทดสอบส่วนผสมในอาหารเสริมเพื่อหาระดับสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย การทดสอบนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์มีความปลอดภัยสำหรับผู้บริโภค แต่เนื่องจากวิตามินอีในปริมาณสูงอาจทำให้เลือดบางลงได้ จึงไม่แนะนำให้สตรีที่รับประทานทินเนอร์เลือดเสริมวิตามินอี จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันปริมาณวิตามินอีในแต่ละวัน ผู้หญิงในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะมีอาการร้อนวูบวาบ รอยเปื้อน และมีเหงื่อออกตอนกลางคืนมากกว่า แม้ว่าผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนอาจมีอาการร้อนวูบวาบและนอนหลับไม่ดีเช่นกัน ทั้งสองกลุ่มอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลและไขมันอื่นๆ ในเลือด แรงขับทางเพศและมวลกระดูกลดลง และการเปลี่ยนแปลงความสมบูรณ์ของผิว สังกะสีช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ วัยเด็ก และวัยรุ่น คุณต้องมีสังกะสีด้วยเพื่อการรับรู้รสชาติและกลิ่นที่เหมาะสม นอกจากนี้ สังกะสียังให้โครงสร้างโดยช่วยสนับสนุนโปรตีน เช่น ที่พบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเยื่อหุ้มเซลล์ สังกะสียังมีส่วนร่วมในการสนับสนุนสุขภาพดวงตาอีกด้วย กรดแพนโทธีนิกเป็นวิตามินบีที่ช่วยในการทำงานต่างๆ มากมาย รวมถึงการสร้างพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

มีหลักฐานที่ดีว่าสาหร่ายเกลียวทองสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งศึกษาผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง และพบว่าผู้ที่รับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่า 4.5 กรัมต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์พบว่าความดันโลหิตลดลง การศึกษาอื่นพบว่าการเสริมสาหร่ายสไปรูลิน่า 2 กรัม (กรัม) เป็นเวลาสิบสองสัปดาห์จะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 7 mmHG และความดันโลหิตตัวล่างได้ 6 mmHG สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ FDA ไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผลก่อนที่จะออกสู่ตลาด ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราได้สร้างวิธีการที่มีรายละเอียดและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เราแนะนำ อาหารเสริมธาตุเหล็กยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุเหล็ก รวมถึงนักกีฬาและผู้ที่กำลังมีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์ ทดสอบระดับธาตุเหล็กกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริม เนื่องจากธาตุเหล็กที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ และสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรเสริมธาตุเหล็กในปริมาณเท่าใด เราชอบอาหารเสริม Pure Encapsulations แคลเซียมซิเตรต เนื่องจากมีแคลเซียมในปริมาณปานกลางเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางสารอาหารของผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติ แคลเซียมเป็นสารอาหารที่น่ากังวลสำหรับผู้หมิ่นประมาท เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดแหล่งหนึ่ง แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูกและฟันของเรา อีกทั้งจำเป็นต่อการขยับกล้ามเนื้อและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เมื่อความสามารถในการย่อยอาหารของเราอ่อนแอ เราจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารที่เรากิน เนื่องจากอาหารรวมทั้งโปรตีนและแร่ธาตุต่างๆ จะต้องถูกทำลายให้หมดด้วยกรดในกระเพาะเพื่อให้ร่างกายของเรานำไปใช้ได้ ไม่ว่าคุณกำลังมองหายาเม็ด แป้ง เซรั่ม สเปรย์ฉีดผิว ครีม หรือบาล์ม iHerb ทำให้กระบวนการทั้งหมดในการค้นหาอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นเรื่องง่ายเช่นกัน บนเว็บไซต์ คุณสามารถเรียกดูผลิตภัณฑ์ได้มากกว่า forty five,000 รายการ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องไปช้อปปิ้งกับร้านค้าปลีกหลายแห่งเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา ยิ่งไปกว่านั้น ทุกอย่างได้รับการจัดส่งโดยตรงจากแบรนด์ โดยไม่เกี่ยวข้องกับผู้ขายบุคคลที่สามใดๆ

เอฟีดรา (หรือเรียกอีกอย่างว่ามะหวง) พืชพื้นเมืองของจีน มีสารอัลคาลอยด์อีเฟดรีนซึ่งเป็นสารกระตุ้น อัลคาลอยด์หลักคืออีเฟดรีน [206] ในช่วงทศวรรษ 1990 เอฟีดราซึ่งมักผสมกับคาเฟอีนเป็นส่วนผสมยอดนิยมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่ายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา และเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ตับและไตสังเคราะห์ครีเอทีนประมาณ 1 กรัม/วันจากกรดอะมิโนไกลซีน อาร์จินีน และเมไทโอนีน [114] อาหารที่ทำจากสัตว์ เช่น เนื้อวัว (2 กรัม/ปอนด์) เนื้อหมู (2.three กรัม/ปอนด์) และปลาแซลมอน (2 กรัม/ปอนด์) ก็มีครีเอทีนเช่นกัน คนที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์มีครีเอทีนและฟอสโฟครีเอทีนประมาณ one hundred twenty กรัมในร่างกาย เกือบทั้งหมดอยู่ในกล้ามเนื้อโครงร่างและหัวใจ [112] อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้ใช้บริโภคครีเอทีนในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเท่านั้นจึงอาจส่งผลต่อการยศาสตร์ได้ ครีเอทีนที่ถูกเผาผลาญจะถูกแปลงเป็นครีเอตินีนของผลิตภัณฑ์เสีย ซึ่งจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางไต ผู้ขายอ้างว่าส่วนผสมมากมายในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและกีฬาได้ นักกีฬาชั้นยอดและนักกีฬาเพื่อการสันทนาการที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีอาจใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเหล่านี้ตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไปเพื่อฝึกซ้อมให้หนักขึ้น ปรับปรุงประสิทธิภาพ และทำให้ได้เปรียบในการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม สมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติรับทราบในแถลงการณ์จุดยืนว่าเนื่องจากผลลัพธ์ของการศึกษาสารเพิ่มประสิทธิภาพต่างๆ มักจะไม่ชัดเจน การใช้สารเหล่านี้อาจทำให้เกิดข้อโต้แย้งและสับสนได้ [14] โปรตีนถั่วทำจากถั่วสีเหลืองเป็นผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด (แม้ว่าจะมีกรดอะมิโนเมไทโอนีนต่ำก็ตาม) ผงโปรตีนนี้ยังประกอบด้วยเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงธาตุเหล็ก ร้านขายโปรตีนใกล้บ้านคุณมีผลิตภัณฑ์มากมาย รวมถึงเวย์โปรตีน อาหารเสริมโปรตีน และผลิตภัณฑ์โภชนาการอื่นๆ อีกมากมาย ร้านค้าเหล่านี้ทุ่มเทในการจัดหาผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถสนับสนุนเป้าหมายในการออกกำลังกาย การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

“สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำตามที่แนะนำในแต่ละวันเมื่อเสริมครีเอทีน” เจนน่า สตางแลนด์ นักโภชนาการด้านกีฬาประจำแบรนด์อาหารเสริม Momentous ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการขององค์กร Minnesota Timberwolves NBA และนักโภชนาการประจำทีมขององค์กร Minnesota Wild NHL กล่าว น้ำเป็นส่วนสำคัญในการนำครีเอทีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นที่สะสมครีเอทีน) และในกระบวนการสร้างพลังงานจากครีเอทีน “การดื่มน้ำจะช่วยให้กระบวนการภายในเซลล์ใช้ครีเอทีนเพื่อสร้างพลังงาน” สตางแลนด์กล่าว “กลุ่มผลิตภัณฑ์ Klean Athlete ของ Douglas Labs เป็นหนึ่งในผู้ให้บริการทางคลินิกชั้นนำของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องความปลอดภัย ประสิทธิภาพ และการใช้การทดสอบจากบุคคลที่สาม” ดร. Jampolis ผู้แนะนำ Klean Creatine เนื่องมาจากสูตรครีเอทีนโมโนไฮเดรตบริสุทธิ์และ ความจริงที่ว่ามันปราศจากกลูเตนและจีเอ็มโอ Garden of Life Women’s Once Daily มีสารอาหารมากมายที่ผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติขาด รวมถึงวิตามินดี วิตามินบี 12 เหล็ก ไอโอดีน สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามิน K2 นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามิน A, C และ B เราชอบที่ปริมาณสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 100% ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ปราศจากสารตัวเติมและสารเติมแต่งสังเคราะห์ และการรับประทานยาเม็ดเดียวทำให้สะดวกในการรับประทานทุกวัน

อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะแนะนำอาหารเสริมตัวใหม่ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือทำให้เลือดแข็งตัวช้า เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อการผสมกับสาหร่ายสไปรูลินา สาหร่ายเกลียวทองมีวิตามินเคประมาณ zero.26 ไมโครกรัม (mcg) ในแต่ละกรัม และอะไรที่มากกว่านั้นอาจช่วยเพิ่มผลการทำให้เลือดบางของยาบางชนิดดีขึ้นได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการควบคุมขั้นต่ำโดย FDA และอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ก็ได้ ผลของอาหารเสริมจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง รวมถึงชนิด ปริมาณ ความถี่ในการใช้ และการโต้ตอบกับยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริม สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่เติบโตตามธรรมชาติในทะเลสาบน้ำเค็มและมหาสมุทร และอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ แคโรทีนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ชาวแอซเท็กในเม็กซิโกและผู้คนในพื้นที่ทะเลสาบชาดของแอฟริกาใช้สาหร่ายเกลียวทองมานานหลายศตวรรษ แต่สาหร่ายเกลียวทองไม่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาจนกระทั่งช่วงปี 1970 วันนี้คุณสามารถซื้อสาหร่ายสไปรูลิน่าในรูปแบบเม็ดหรือแบบผงได้

คอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโนไกลซีน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีนเป็นส่วนใหญ่ กรดอะมิโนเหล่านี้ก่อตัวเป็นสามเส้นซึ่งประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างเกลียวสามลักษณะของคอลลาเจน (3) แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนและผลิตภัณฑ์คอลลาเจนอื่นๆ จะเพิ่มขึ้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วคอลลาเจนคืออะไรหรือทำหน้าที่อะไรในร่างกาย HealthOxide ร้านขายอาหารเสริมออนไลน์ที่ดีที่สุด นำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์โภชนาการระดับพรีเมี่ยมเพื่อสนับสนุนการเดินทางด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของครอบครัวคุณ ไม่มีโปรตีนประเภทใดที่ “ดีที่สุด” ผงโปรตีนที่แตกต่างกันตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน ดังนั้นแต่ละคนควรประเมินว่าโปรตีนชนิดใดจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของตนเอง รายงานต่างๆ เช่น รายงานที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ในรายงานพิษวิทยา ระบุว่าโลหะหนัก รวมถึงสารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว อาจมีอยู่ในผงโปรตีนบางชนิด การสัมผัสกับโลหะบางชนิดอย่างเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับการเกิดโรคไต การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์ กระดูกอ่อนแอ และความผิดปกติของระบบประสาท

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพผิวและรูปลักษณ์บางประการแล้ว อาหารเสริมคอลลาเจนยังอาจให้ประโยชน์อื่นๆ อีกสองสามประการ ปริมาณคอลลาเจนที่แสดงว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพผิวในการศึกษาวิจัยนั้นแตกต่างกันไป แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะใช้ 2.5–15 กรัมต่อวันเป็นเวลา eight สัปดาห์หรือนานกว่านั้น (23, 24) ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว รวมถึงลดการปรากฏของริ้วรอย ผลิตภัณฑ์คอลลาเจนชนิดรับประทานและเฉพาะที่ เช่น อาหารเสริมและครีมทาหน้า เป็นที่นิยมในการรักษาสัญญาณแห่งวัย เช่น ริ้วรอย การสูญเสียความชุ่มชื้นของผิวหนัง และอาการปวดข้อ คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง อาหารบางชนิด เช่น หนังสัตว์และเส้นเอ็น อุดมไปด้วยคอลลาเจน คอลลาเจนก็มีเป็นอาหารเสริมเช่นกัน

การวิจัยนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริมโปรตีนเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลที่มีสุขภาพดี มีบทความวิจัยหลายบทความที่นำเสนอประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนผสมหลัก (โปรตีนจากพืช ของแข็งนม สารอาหารรอง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติก ฯลฯ) อยู่แล้ว มีการตั้งสมมติฐานว่าการเสริมโปรตีนอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต พลังงาน ความอดทน และพฤติกรรมการย่อยอาหาร เมื่อเทียบกับยาหลอก (นมแข็ง) เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตในตับ และยังพบในปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ด้วย เมื่อรับประทานที่ 4–6 กรัม/วัน เป็นเวลา 2–4 สัปดาห์ อาหารเสริมตัวนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 1–4 นาที เช่น การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการวิ่งระยะสั้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเมื่อยล้าของประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ [5] มันทำงานอย่างไร? การศึกษาหลายชิ้นในผู้ที่ฝึกความต้านทานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนก่อนนอนสามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในตอนกลางคืนและ/หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง [79,158,159] ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้ดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนที่มีเคซีนโปรตีนนม 27.5 หรือ 40 กรัม ซึ่งเพิ่มระดับกรดอะมิโนหมุนเวียนตลอดทั้งคืน การศึกษาบางชิ้นแสดงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อระดับกรดอะมิโนในพลาสมาเพิ่มขึ้น [76] ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก โดยเฉพาะวิตามินซีและอี อาจลดได้จริง แทนที่จะส่งเสริมผลประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่ง สุ่มชายและหญิงชาวนอร์เวย์ที่มีสุขภาพดี 54 คน อายุ 20-30 ปี ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสันทนาการ ให้ได้รับวิตามินซี 1,000 มก.

แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาสามารถช่วยในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนได้ แต่ผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารโดยรวมและความต้องการของแต่ละบุคคล เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สมดุล อาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยฟื้นฟูและบำรุงรักษากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เวย์โปรตีนเสริมสำหรับนักกีฬามีการดูดซึมที่รวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ประโยชน์ของการจัดส่งสารอาหารอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้นักกีฬาเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างเหมาะสม เบทาอีนหรือที่รู้จักกันในชื่อไตรเมทิลไกลซีนพบได้ในอาหาร เช่น บีทรูท ผักโขม และขนมปังโฮลเกรน ปริมาณเบทาอีนที่บริโภคต่อวันโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 100 ถึง 300 มก./วัน [67] กลไกที่เบทาอีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่มีการตั้งสมมติฐานหลายประการ ตัวอย่างเช่น เบทาอีนอาจเพิ่มการสังเคราะห์ครีเอทีน ระดับกรดไนตริกในเลือด และ/หรือการกักเก็บน้ำของเซลล์ [68] การศึกษาส่วนใหญ่ใช้น้ำบีทรูท 500 มล./วัน (ประมาณ 2 ถ้วย) รับประทานครั้งเดียว (ประมาณ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย) หรือทุกวันเป็นเวลาสูงสุด 15 วัน [40] น้ำผลไม้ปริมาณนี้ให้ไนเตรตประมาณ 5–11 มิลลิโมล (หรือ 310–682 มก.) ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ [41] ประโยชน์ที่เป็นไปได้จะคงอยู่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการกลืนกิน [40] ฉลากบนน้ำบีทรูทและน้ำบีทรูทเข้มข้นมักระบุว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารไม่ใช่อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดมีผงบีทรูทในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่การศึกษายังไม่ได้ประเมินว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นทางเลือกทดแทนน้ำบีทรูทหรือน้ำบีทรูทเข้มข้นได้หรือไม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่ สูตรให้อาหารเหลว ชนิดผง เม็ด หรือส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุ หรือธาตุเสริมรวมกัน ได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขภาวะขาดสารอาหาร ตอบสนองความต้องการด้านการเผาผลาญของผู้ป่วยที่มีบาดแผลหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการสลายตัวของผิวหนัง หรือเพื่อส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการลดน้ำหนัก Ammo Labz เป็นพอร์ทัลที่ดีที่สุดในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออนไลน์ สำหรับหลายๆ คน ผงโปรตีนอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ และผู้ที่รับประทานเจ Ammo Labz อัดแน่นไปด้วยความดีของส่วนผสมสำคัญที่ทำให้ได้รับโปรตีนครบถ้วนอย่างง่ายดาย มีสารอาหารเพิ่มเติมเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการโปรตีนเพิ่มเติม

การทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ในหัวข้อ Nutrients พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าจะลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น three ถึง four ปอนด์ เมื่อเทียบกับการจำกัดแคลอรี่แบบเดิมๆ เท่านั้น อย่างไรก็ตาม มิทรีเตือนว่า “ตามการศึกษาของ NIH ต่างๆ พบว่าผู้ที่รับประทานแบล็กโคฮอชร่วมกับยาหลอกไม่พบผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางคลินิก และบางรายแสดงอาการแย่ลงจริงเมื่อรับประทานแบล็กโคฮอชร่วมกับอาหารจากถั่วเหลือง การเสริมวิตามินดีในสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มความใคร่ ลดช่องคลอดแห้ง และลดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในปี 2023 ในหัวข้อ Nutrients วิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม นอกเหนือจากผลกระทบอื่นๆ ต่อร่างกาย RDA สำหรับวิตามินดีคือ 600 หน่วยสากลต่อวันสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนและสตรีวัยหมดประจำเดือน

โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น เต้าหู้ เทมเป้ เซตัน ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช อย่างไรก็ตาม โปรตีนที่พบในอาหารจากพืชจะดูดซึมได้ไม่เร็วเท่ากับโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องบริโภคมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีน อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องพิจารณาการเสริมสังกะสีก็คือหากผู้ให้บริการด้านสุขภาพพิจารณาว่าคุณขาดหรือเสี่ยงต่อการขาดสังกะสี การมีอาหารเสริมระยะสั้นไว้ใกล้มืออาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณป่วย เนื่องจากสังกะสีสามารถช่วยลดอาการของโรคไข้หวัดได้ แม้ว่ายาอมหรือน้ำเชื่อมอาจมีประสิทธิผลมากกว่ายาเม็ดก็ตาม เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากการสัมผัสกับแสงแดด เนื่องจากวิตามินดีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น รวมถึงปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา และเห็ดที่สัมผัสกับแสงยูวี ดังนั้นการขาดวิตามินดีจึงเป็นเรื่องปกติในคนส่วนใหญ่ รวมทั้งผู้ที่รับประทานเจด้วย Thorne Research Iron Bisglycinate เป็นตัวเลือกธาตุเหล็กอันดับต้นๆ ของเรา เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่ในรูปของบิสไกลซิเนต ซึ่งดูดซึมได้ง่ายและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น เต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วเลนทิล อย่างไรก็ตาม เราไม่ดูดซับธาตุเหล็กที่พบในอาหารจากพืชและรูปแบบที่พบในอาหารสัตว์ ดังนั้นคุณจึงต้องกินอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ ดังนั้นอาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก

พูดง่ายๆ ก็คือความเร็วนั่นเอง แม้ว่าทั้งสองอย่างจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย แต่เวย์จะปรากฏในกระแสเลือดของคุณเร็วขึ้น ยาเม็ดเวย์โปรตีนยังเป็นผู้นำเนื่องจากมีผลแอนโบลิกที่มีศักยภาพมากกว่าต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งลดระดับของลิวซีนกรดอะมิโนที่จำเป็นในระดับที่สูงขึ้น การให้โปรตีนแก่ร่างกายอย่างเพียงพอและกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกน้ำหนักจำนวนมาก ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้เพื่อเพิ่มการสร้างโปรตีนและสนับสนุนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ “เวลาที่คุณทานอาหารเสริมนั้นสัมพันธ์กับเวลาที่คุณทานอาหาร ดังนั้นคนที่ทานอาหารเสริมที่มีโปรตีนระหว่างมื้ออาหารเป็นของว่างจึงมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จในการจัดการน้ำหนักตัว” เวย์น แคมป์เบลล์ ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการกล่าว และผู้เขียนอาวุโสในการศึกษานี้ ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและเสริมโปรตีนควรบริโภคอาหารเสริมระหว่างมื้ออาหาร ตามผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัย Purdue

กลุ่มผู้สนับสนุน Clean Label Project พบว่าในบรรดาผงโปรตีนที่ขายดีที่สุด one hundred thirty รายการ หลายชนิดประกอบด้วยบิสฟีนอลเอ (BPA) ตะกั่ว ปรอท แคดเมียม และสารหนู ที่สำคัญ การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้สันนิษฐานว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนนั้นเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ คนทั่วไปเพียงแต่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเสริมด้วยโปรตีนมากกว่าปกติหากพวกเขาเน้นการออกกำลังกายไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโปรตีนกับการลดน้ำหนัก รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโปรตีนเพื่อการนี้ ยังคงมีการพัฒนาอยู่ อาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของผิวหนังและระบบโครงกระดูก และอาจช่วยให้อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น ถือว่าปลอดภัยในตัวเอง แต่อาจมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น แม้ว่าอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากและทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคอลลาเจนรวมกับส่วนผสมอื่นๆ

แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลมากนักที่จะบอกว่าคอลลาเจนมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อื่นๆ แต่อาจมีส่วนผสมอื่นๆ ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น สารสกัดจากสมุนไพร ที่อาจโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั่วไป พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริม นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและอาหารจากพืชคุณภาพสูง เช่น ผักและผลไม้ซึ่งมีสารอาหารที่สนับสนุนและปกป้องคอลลาเจน อาจช่วยปกป้องร้านค้าคอลลาเจนและป้องกันความเสียหายและการสูญเสียคอลลาเจน (33) อาหารเสริมคอลลาเจนอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่นกัน เช่น การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในประชากรบางกลุ่มเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน (28) นอกจากกรดอะมิโนแล้ว ร่างกายของคุณยังต้องการส่วนประกอบอาหารอื่นๆ เพื่อการผลิตและบำรุงรักษาคอลลาเจนอีกด้วย

เป็นที่น่าสังเกตว่าการวิจัยและเทคโนโลยีถือเป็นรากฐานสำคัญของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ด้วยการวิจัยอย่างกว้างขวาง Scitron นำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดหลายประเภท เช่น เวย์โปรตีนผง อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย สารเพิ่มมวล วิตามิน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ นอกจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงแล้ว Scitron ยังเป็นหนึ่งในแบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอินเดียที่ผลิตผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในอินเดียด้วยวัตถุดิบนำเข้า ทำให้มีราคาที่สมเหตุสมผล อาหารเสริมโปรตีนมีบทบาทสำคัญในประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของนักคริกเก็ต โดยให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นักคริกเก็ตสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวันและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในสนามด้วยการผสมผสานอาหารเสริมโปรตีนเข้ากับอาหาร ประเภทของอาหารเสริมโปรตีนที่ผู้หญิงควรรับประทานนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละคน เวย์โปรตีนเป็นตัวเลือกยอดนิยม เนื่องจากร่างกายดูดซึมได้ง่ายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ยังมีผงโปรตีนจากพืชสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติอีกด้วย การเสริมกรดอะมิโนอาจเป็นประโยชน์หากร่างกายของคุณขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไป ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการสามารถช่วยวิเคราะห์อาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมกรดอะมิโนหรือไม่ ที่ Protein Works เราเข้าใจดีว่านอกจากโปรตีนเชคแล้ว ยาเม็ดสำหรับการเล่นกีฬายังเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับนักกีฬาในการได้รับสารอาหารสำคัญบางอย่างเข้าสู่อาหารของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารสกัดเดี่ยวที่จำเป็นหลายชนิดมาในรูปแบบเม็ดยา เพื่อให้คุณสามารถรองรับความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นได้ดีขึ้นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก

แม้ว่าจะไม่สามารถ “ลดเฉพาะจุด” ไขมันในร่างกายได้ แต่การลดปริมาณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แอลกอฮอล์ และแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารที่มีไขมันสูงอาจช่วยลดพุงที่มีฮอร์โมนได้ การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับคอร์ติซอลอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน Nordic Naturals เป็นที่ชื่นชอบในบรรดานักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนหลายรายที่เราปรึกษา รวมถึง Berger, Mitri และ Acerra ผลิตภัณฑ์นี้เป็นไปตามข้อกำหนดของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) โดยแนะนำให้บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 1.1 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและการโต้ตอบกับยาได้ คุณควรรับประทานอาหารเสริมภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีความรู้เท่านั้น ประมาณครึ่งหนึ่งของครีเอทีนในร่างกายของเราทำจากกรดอะมิโนในตับ ไต และตับอ่อน อีกครึ่งหนึ่งมาจากอาหารที่เรากิน เกม Wild ถือเป็นแหล่งครีเอทีนที่ร่ำรวยที่สุด แต่เนื้อแดงและปลาไม่ติดมัน (โดยเฉพาะปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน และปลาทูน่า) ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน อาหารเสริม Creatine มักจะดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและบุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูการออกกำลังกาย

เซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าไฟโบรบลาสต์ผลิตและรักษาคอลลาเจน เมื่อคนเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนจะกระจัดกระจาย การทำงานของไฟโบรบลาสต์จะบกพร่อง และการผลิตคอลลาเจนจะช้าลง (3, 7) D3 เป็นสารอาหารรองที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นโดยลำพังได้ ข้อบกพร่องส่งผลให้กระดูกเปราะและปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถใช้ผงโปรตีนได้หลายวิธี ตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงข้าวโอ๊ตข้ามคืน หรือแม้แต่สูตรขนมอบที่คุณชื่นชอบ มีตัวเลือกมากมายไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ลองเติมผงโปรตีนลงในกาแฟเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโปรตีนปริมาณหนึ่ง หรือเพิ่มลงในซุปครีมเพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเขียนว่าเวย์โปรตีนชนิดผงปราศจากกลูเตนแต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัม, BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัม และกรดอะมิโนจำเป็นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 11 กรัม โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่เหมาะสม คุณสามารถได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารต่างๆ เช่น นม ไข่ เต้าหู้ และถั่วลันเตา นอกจากแหล่งอาหารแล้ว ผงโปรตีนยังเป็นแหล่งโปรตีนอีกด้วย เนื่องจากเป็นโปรตีนเข้มข้นที่ผ่านกระบวนการและจำหน่ายในรูปแบบผง ผงโปรตีนจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ง่ายต่อการรวมไว้ในสูตรอาหารต่างๆ โปรตีนจากกัญชาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า three และเส้นใย ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมนอกเหนือจากการสนับสนุนกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ เคซีนโปรตีนได้มาจากนมและก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้อัตราการย่อยอาหารช้าลงเมื่อเทียบกับเวย์โปรตีน กรดอะมิโนที่ปล่อยออกมาอย่างช้าๆ นี้ให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ผงเชคนี้ทำจากควินัว ถั่ว และโปรตีนจากกัญชา มีให้เลือกทั้งวานิลลาหรือช็อคโกแลต ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ นี่คือผงโปรตีนที่มีความหนาแน่นมากที่สุดที่เราคัดสรร โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการพัฒนากล้ามเนื้อ เมื่อเรายกน้ำหนัก เราจะพบน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต้องปิดผนึกใหม่ โซ่โปรตีนพุ่งไปที่แหล่งที่มาของการฉีกขาดและทำให้เกิดอาการซิปซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อที่ได้รับการซ่อมแซมใหญ่ขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ขณะฝึกความแข็งแกร่งหรือระหว่างพักฟื้นจากการผ่าตัด คำวิจารณ์ที่พบบ่อยที่สุดของอาหารที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ก็คือ อาหารนั้นจะขาดโปรตีน สิ่งนี้ยังเป็นการสานต่อความคิดที่ว่าชาววีแกนทุกคนมีสีซีดและไร้ชีวิตชีวาซึ่งต้องดิ้นรนเพื่อยกเค้กข้าวไม่ใส่เกลือหนึ่งห่อ แน่นอนว่าความเชื่อที่ว่าอาหารมังสวิรัติขาดโปรตีนหรือสารอาหารใดๆ ในเรื่องนั้นนั้นยังห่างไกลจากความเป็นจริง นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการติดฉลากที่โปร่งใส ช่วยให้พวกเขามีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเสริมที่พวกเขารวมไว้ในอาหารของตนได้ ผู้ผลิตควรให้ข้อมูลที่ชัดเจนเกี่ยวกับส่วนผสมและสัดส่วน

สาหร่ายเกลียวทองเป็นอาหารและถือว่ามีความเสี่ยงต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ในการบริโภคในปริมาณปานกลาง FDA ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่จัดประเภทสาหร่ายสไปรูลินาว่า “เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย” หากเป็นไปได้ ให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายเกลียวทองที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่เชื่อถือได้ เช่น ConsumerLabs, USP หรือ NSF ทีมงานของเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ความโปร่งใสว่าทำไมเราจึงแนะนำอาหารเสริมบางชนิด คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเสริมอาหารของเราได้ที่นี่ แคลเซียมซิเตรตรับประทานได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง และอาจรบกวนการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาลดความดันโลหิต หรืออาหารเสริมธาตุเหล็ก แม้ว่าอาหารบางชนิด เช่น อาหารเช้าซีเรียล จะเสริมวิตามินบี 12 แต่การใช้อาหารเสริมอาจช่วยตอบสนองความต้องการในระยะยาวได้ง่ายกว่า ร้านขายวิตามินบี 12 อาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะหมด และควรเริ่มเสริมทันทีหลังจากเริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติ ก่อนที่คุณจะขาดวิตามินบี 12 เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ เนื่องจากวิตามินบี 12 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น ตัวเลือกสเปรย์นี้เป็นความคิดที่ดีหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงยาเม็ดมากขึ้น

ตลาดอาหารเสริมโปรตีนประกอบด้วยการขายกากถั่วเหลือง กรดอะมิโนจำเป็น ปริมาณโปรตีน โปรตีน กรดอะมิโน เวย์โปรตีน มูลค่าในตลาดนี้คือค่า ‘ประตูโรงงาน’ นั่นคือมูลค่าของสินค้าที่ขายโดยผู้ผลิตหรือผู้สร้างสินค้า ไม่ว่าจะขายให้กับหน่วยงานอื่น ๆ (รวมถึงผู้ผลิตขั้นปลาย ผู้ค้าส่ง ผู้จัดจำหน่าย และผู้ค้าปลีก) หรือโดยตรงต่อลูกค้าปลายทาง มูลค่าของสินค้าในตลาดนี้รวมถึงบริการที่เกี่ยวข้องที่ขายโดยผู้สร้างสินค้า อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักคริกเก็ตมักประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยเร็ว เช่น เวย์ และโปรตีนที่ย่อยช้ากว่า เช่น เคซีน เข้าด้วยกัน โดยให้กรดอะมิโนที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน นอกจากนี้ อาหารเสริมโปรตีนที่เสริมด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) อาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในนักคริกเก็ต สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเม็ดโปรตีนอาจไม่ได้ให้แหล่งโปรตีนที่หลากหลายและโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์เหมือนกับผงโปรตีน นอกจากนี้ ปริมาณและส่วนผสมเฉพาะอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่ เวย์โปรตีนแบบเม็ดเป็นตัวเลือกเสริมที่สะดวกสำหรับผู้ที่ต้องการรองรับความต้องการด้านอาหาร แคปซูลเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซม การฟื้นฟู และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนแบบเม็ดแตกต่างจากผงโปรตีนทั่วไป เป็นทางเลือกแบบพกพาและไม่เลอะเทอะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทาง

เนื่องจากผลการวิจัยขัดแย้งกัน กิจกรรมและบุคคลที่น่าจะได้รับประโยชน์จากการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตในสภาวะการใช้งานจริงจึงยังไม่ชัดเจน โดยทั่วไป ผู้ทบทวนการศึกษาเหล่านี้เห็นพ้องกันว่าการรับโซเดียมไบคาร์บอเนตน้ำหนักตัวประมาณ 300 มก./กก. อาจให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพเล็กน้อยถึงปานกลางในการออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลาหลายนาที และในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะๆ [ ] อย่างไรก็ตาม บุคคลมีการตอบสนองต่อการโหลดไบคาร์บอเนตที่แตกต่างกันออกไป การปฏิบัตินี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ใช้บางราย และอาจแย่ลงแทนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำกิจกรรมด้านสันทนาการอาจพบว่าอาหารเสริมนั้นมีคุณสมบัติตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับการออกกำลังกายช่วงหนึ่ง แต่ไม่ใช่ในช่วงอื่น ผลการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมากที่สุด [181,182] จำเป็นต้องมีโปรตีนที่เพียงพอในอาหารเพื่อให้ EAA ที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ และเพื่อลดการสลายตัวของโปรตีนของกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนในอาหารจะเพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนในเลือด ซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อจะดูดซึมเข้าไป จำเป็นต้องมีโปรตีนที่เพียงพอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองการฝึกและระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายเป็นหลัก [12,157] การทบทวนการศึกษาผลกระทบของโสมไซบีเรียต่อประสิทธิภาพความทนทานครั้งหนึ่ง พบว่าการศึกษาทั้ง 5 รายการที่มีระเบียบวิธีการวิจัยที่เข้มงวดที่สุด (รวมชาย 55 คนและผู้หญิง 24 คน) ไม่แสดงผลของการเสริมเป็นเวลาสูงสุด 6 สัปดาห์กับการออกกำลังกายที่ดำเนินการเป็นเวลานานถึง ถึง a hundred and twenty นาที [133] การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในเวลาต่อมาโดยใช้การออกแบบครอสโอเวอร์กับนักเทนนิสวิทยาลัยชาย 9 คน พบว่าโสมไซบีเรีย 800 มก./วัน (เตรียมจากรากและเหง้า) เป็นเวลา eight สัปดาห์ ช่วยเพิ่มความทนทานในการทดลองปั่นจักรยานได้อย่างมีนัยสำคัญ เพิ่ม VO2max และอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มขึ้น ออกซิเดชันของไขมัน [137]

ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก a hundred and fifty ปอนด์จะต้องได้รับโปรตีน 54 กรัมในแต่ละวัน หากคุณเป็นคนทานมื้อเช้ามื้อใหญ่ คุณสามารถใส่เต้าหู้กวนก้อนใหญ่ลงไปได้ หรือคุณสามารถรับประทานในปริมาณนี้ได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งวันด้วยอาหารมังสวิรัติที่สมดุล ซึ่งมีถั่ว ผักใบเขียว และเมล็ดพืช แหล่งโปรตีนมังสวิรัติอื่นๆ ได้แก่ ถั่วชิกพีซึ่งมีโปรตีนถึง 19 เปอร์เซ็นต์และสาหร่ายเกลียวทอง สาหร่ายนี้มีโปรตีนมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ในรูปแบบแห้ง การรับรองความบริสุทธิ์และคุณภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเป็นพื้นฐานสำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย การทำความเข้าใจแหล่งที่มาและกระบวนการผลิตเป็นสิ่งสำคัญ PERFECT AMINO™ ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ในรูปแบบและอัตราส่วนที่นำไปใช้ได้ถึง 99% แต่ไม่มีผลกระทบต่อแคลอรี่และไม่ทำลายการอดอาหาร Musashi ก่อตั้งขึ้นในปี 1987 นำเสนอโซลูชั่นโภชนาการการกีฬาครบวงจรที่มาจากส่วนผสมคุณภาพสูงสุด ด้วยแรงผลักดันจากความหลงใหลในการสร้างสรรค์นวัตกรรมด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และผ่านการพิสูจน์แล้ว Musashi ภูมิใจในหลักการควบคุมคุณภาพที่เข้มงวด โดยช่วยเหลือความต้องการด้านประสิทธิภาพของนักกีฬาชั้นยอดไปจนถึงนักกีฬาในชีวิตประจำวัน

สารอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็กร่วมกัน เนื่องจากแคลเซียมสามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กได้ การได้รับสังกะสีในปริมาณมากเมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่การขาดทองแดงได้ ผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติต่อไปนี้ อย่างน้อยจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือเลือกอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ หลายๆ คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนจะต้องรับประทานอาหารเสริมนอกเหนือจากนี้ สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และการทำงานของดวงตา อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล แต่สังกะสีสามารถพบได้ในอาหารจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เทมเป้ และข้าวโอ๊ต คุณอาจสามารถตอบสนองความต้องการสังกะสีได้ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม สังกะสีในพืชตระกูลถั่วและธัญพืชนั้นดูดซึมได้ไม่ง่ายนัก ดังนั้นอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการได้

ตอนนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานยาโปรตีนทีละโหล มีการจำกัดปริมาณยาที่คุณสามารถรับประทานได้ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ดังนั้นการรับประทานยา 10 เม็ดต่อมื้อจึงเป็นไปไม่ได้หากคุณต้องทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง เมื่อเปรียบเทียบแล้ว ไม่มีการแข่งขันใดๆ เลย เนื่องจากคุณจำเป็นต้องรับประทานยาเสริมโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้ใกล้เคียงกับระดับโปรตีนที่พบในผง คุณสามารถเลือกผงจากพืชที่ทำจากกัญชา ถั่วเหลือง ถั่ว หรือถั่วลันเตา คุณสามารถเลือกผงที่มีเวย์หรือโปรตีนจากไข่ก็ได้ คุณอาจต้องการเพิ่มผงโปรตีนในอาหารของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงในการได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมากกว่าปริมาณรายวันที่แนะนำ (RDA) มีหลายสิ่งที่ต้องรู้ก่อนใช้งานทุกวัน ผงบางชนิด ไม่ว่าจะเป็นพืชหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ล้วนเติมน้ำตาลหรือส่วนผสมเทียมจำนวนมาก คนอื่นอาจมีสารเคมีที่เป็นอันตราย ผงโปรตีนเป็นวิธีง่ายๆ ในการได้รับโปรตีนมากขึ้นทุกวัน คุณสามารถปั่นเป็นเชคหรือสมูทตี้ โรยลงในข้าวโอ๊ตหรือเพิ่มลงในขนมอบ เช่น ขนมปังหรือมัฟฟิน โปรตีนส่วนเกินรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย หรือตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้

ได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมด้วยหน่วยการสร้างกรดนิวคลีอิกซึ่งเป็นรากฐานของ DNA และ RNA ของเรา ช่วยควบคุมกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในระดับพันธุกรรม และสนับสนุนสุขภาพและประสิทธิภาพทางพันธุกรรม นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Maxine Smith, RD, LD อธิบายข้อดีและข้อเสียของเวย์โปรตีน และคุณต้องการอาหารเสริมตัวนี้ในชีวิตหรือไม่ และเราก็ทำมัน เราได้พัฒนาเทคโนโลยีใหม่ที่ทำให้บริสุทธิ์ กรอง และอัดผงโปรตีนใดๆ ให้เป็นแคปซูลขนาดเล็ก เหลือเพียงการเสิร์ฟโปรตีนที่บริสุทธิ์และใช้งานได้สำหรับคุณ ลดพิมพ์เขียวพลาสติกในโลกมากกว่า 80%

แอปเปิ้ลมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังขึ้นชื่อในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล การปกป้องกระดูก และการบรรเทาอาการท้องเสียและท้องผูกอีกด้วย พลังสมองยังได้รับการเสริมด้วยผลไม้มหัศจรรย์นี้ นี่คือเหตุผลที่พวกเขาบอกว่าแอปเปิ้ลวันละผลช่วยให้ห่างไกลหมอ

การแก้ไขภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน แต่มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่าการขาดธาตุเหล็กที่รุนแรงขึ้นโดยไม่มีภาวะโลหิตจางจะทำให้สมรรถภาพทางกีฬาลดลงหรือไม่ ในแถลงการณ์จุดยืน AND, DoC และ ACSM ไม่แนะนำให้เสริมธาตุเหล็กเป็นประจำ ยกเว้นเพื่อตอบสนองต่อคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ และโปรดทราบว่าการเสริมดังกล่าวเป็นไปตามหลัก Ergogenic หากบุคคลนั้นมีภาวะขาดธาตุเหล็กเท่านั้น [12] นอกจากนี้ พวกเขาเตือนว่าการเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารได้ ความสมดุลของธาตุเหล็กถือเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องใส่ใจทั้งการบริโภคธาตุเหล็กและการสูญเสียธาตุเหล็ก เด็กสาววัยรุ่นและสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะได้รับธาตุเหล็กจากอาหารไม่เพียงพอ พวกเขาต้องการธาตุเหล็กมากกว่าเด็กผู้ชายและผู้ชายวัยรุ่น เพราะพวกเขาสูญเสียธาตุเหล็กไปมากเนื่องจากมีประจำเดือน และพวกเขาอาจกินอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ [147,148] Creatine ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้นโดยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง [12,112,113,114] นอกจากนี้ หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นเวลาหลายปีมีความปลอดภัย [112, ] ปฏิกิริยาโดยสรุปต่อการใช้ครีเอทีน ได้แก่ อาการคลื่นไส้ ท้องเสีย และความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร ปวดกล้ามเนื้อ และการแพ้ความร้อน การเสริมครีเอทีนอาจลดระยะการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (เช่น ไหล่ ข้อเท้า และขาส่วนล่าง) และทำให้กล้ามเนื้อตึงและต้านทานการยืดตัว [114] การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในขณะที่รับประทานครีเอทีนอาจช่วยลดความเสี่ยงที่ไม่ปกติเหล่านี้ได้ [113] การวิจัยจนถึงปัจจุบันไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างมากในการใช้ซิทรูลีนหรือซิทรูลีนมาเลตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือกีฬา [30] ไม่ว่านักกีฬาในกีฬาหรือกิจกรรมเฉพาะอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานซิทรูลีนเสริมหรือไม่นั้นจะต้องได้รับการพิจารณา [109] การศึกษาไม่ได้ประเมินความปลอดภัยของซิทรูลีนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ใช้รับประทานในรูปแบบเสริมเป็นเวลาหลายเดือนในแต่ละครั้ง ในการศึกษานักยกน้ำหนักที่อธิบายไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วม 6 ใน 41 คนรายงานว่ารู้สึกไม่สบายท้องหลังจากรับประทานอาหารเสริม [109] การศึกษาระยะสั้นเพิ่มเติมที่ให้ซิทรูลีนเสริมแก่ผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาในปริมาณสูงถึง 6 กรัม/วัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ และ 1.35 กรัม/วัน เป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่าไม่มีผลข้างเคียงใดๆ [111] ในแถลงการณ์จุดยืน Academy of Nutrition and Dietetics (AND), นักโภชนาการแห่งแคนาดา (DoC) และ American College of Sports Medicine (ACSM) ระบุว่าแหล่งไนเตรต เช่น น้ำบีทรูท ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายและความประหยัด และพวกเขา ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความอดทนในนักกีฬาเพื่อสันทนาการ [12] สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียสนับสนุนการใช้น้ำบีทรูทเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา แต่ตั้งข้อสังเกตว่าอาจต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้อาหารเสริมอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [ 29].

การค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะนำเสนอยาเม็ดโปรตีน แคปซูลโปรตีน และผงโปรตีนที่หลากหลาย การหาทางเลือกที่ให้ระบบพยุงกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดอาจรู้สึกเหมือนเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิด โปรตีนในรูปแบบเม็ดย่อยหมดไปหรือเปล่า? อาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่ทำจากโปรตีนเคซีนและเวย์ อาหารเสริมมักจะมาในรูปแบบผงที่สามารถผสมกับน้ำ นม นมทดแทน หรือของเหลวอื่นๆ ได้ ก่อนที่จะใช้ผงโปรตีน ผู้คนควรคำนวณความต้องการทางโภชนาการของตนเองก่อน ผู้ที่ได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจพิจารณาเสริมด้วยผงโปรตีน โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่า Vital Proteins Collagen Peptides Powder เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่ไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว แต่ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและการเคลื่อนไหวของข้อต่ออีกด้วย เราเข้าใจดีว่าการค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นงานที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่เราทำการวิจัยและรวบรวมรายการอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง รายการของเราประกอบด้วยอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้รักการออกกำลังกายหรือเพียงต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ เราก็มีทุกอย่างไว้ให้คุณ ตรวจสอบตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้านล่าง ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างจากผู้ชาย และร่างกายของพวกเธอตอบสนองต่ออาหารเสริมต่างๆ ต่างกัน อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงควรได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของพวกเธอ เช่น ความสมดุลของฮอร์โมน สุขภาพกระดูก และการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ควรย่อยง่าย ปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย และมีรสชาติดี

นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด บริษัทอ้างว่าสิ่งนี้ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเมื่อผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์หลังออกกำลังกาย ผู้เขียนพบว่าอาหารเสริมโปรตีนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่ยาวนานขึ้น พวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าอายุที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มประสิทธิภาพของการเสริมโปรตีนในระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้ ที่ปริญญาเอก เราเลือกส่วนผสมของเราอย่างระมัดระวังเพื่อสร้างผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีรสชาติดีที่จะสร้างผลกระทบ ตามแนวทาง “เกิดจากวิทยาศาสตร์” เรานำเสนอโปรตีนผง ของขบเคี้ยว วิตามิน และอาหารเสริมสำหรับการกีฬาที่ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้ผลลัพธ์อีกด้วย แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัด แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงชนิดแรกอาจเป็นยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ (แหล่งของโปรตีนและวิตามินบี) ซึ่งมีชื่อเสียงโดย Jack LaLanne ผู้ยิ่งใหญ่ผู้ล่วงลับไปแล้วเมื่อครึ่งศตวรรษก่อน ตั้งแต่นั้นมา ความนิยมของผงในรูปแบบการจัดส่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลักก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก การวิจัยตลาด[2] ระบุว่าตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงทั่วโลกในปัจจุบันมีมูลค่า 35.9 พันล้านดอลลาร์ และคาดว่าจะเติบโตที่ CAGR 7.7% ไปจนถึง seventy five.2 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2575 ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของแบรนด์ที่มีประสบการณ์หรือเข้าสู่อุตสาหกรรมโภชนเภสัชเป็นครั้งแรก การทำความเข้าใจกระบวนการผลิตอาหารเสริมแบบผงเป็นสิ่งสำคัญ การทราบข้อมูลนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าโปรตีนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงอื่นๆ ที่ผลิตเพื่อคุณเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพอุตสาหกรรม และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปของคุณจะดึงดูดผู้บริโภค ใช่ พวกมันสามารถจัดหากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนให้กับคุณได้ แต่พวกมันไม่สามารถทำได้เพียงลำพัง ร่างกายของคุณก็ต้องการเชื้อเพลิงในรูปของสารอาหารเช่นกัน

“หากคุณประสบปัญหาในการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอผ่านการรับประทานอาหาร นี่คือจุดที่การเสริมด้วยผงโปรตีนอาจมีประโยชน์ เพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้อของเรา และรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันที่เผาผลาญ” วอลช์กล่าว สุดท้ายนี้ มวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันจะมีฤทธิ์ในการเผาผลาญมากกว่ามวลไขมัน ดังนั้น นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว คุณยังต้องการได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี แม้จะพักผ่อนก็ตาม โดยเฉพาะมองหาอันที่มีเหล็ก “ธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งในการนำออกซิเจนไปยังเซลล์ในร่างกายของเรา ซึ่งหลายอย่างไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุดเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญหลายอย่างอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันด้วย” เธอกล่าวเสริม โดยแนะนำทั้งสองอย่าง Nature Made Multivitamin พร้อมธาตุเหล็กและ Centrum Multivitamin และ Multimineral เป็นอาหารเสริมในอุดมคติ วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดมีบทบาทในการรองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณอาจได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ว่าเป็นยา และไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบหรืออนุมัติก่อนวางตลาดจาก FDA แต่กลับมอบความรับผิดชอบให้กับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของตนปลอดภัย และการกล่าวอ้างดังกล่าวเป็นความจริงและไม่ทำให้เข้าใจผิด

การเพิ่มโปรตีนเสริมสำหรับนักกีฬาลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมายสำหรับนักกีฬา สิ่งเหล่านี้เป็นมากกว่าแค่การสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพโดยรวมอีกด้วย การรู้ว่าโปรตีนมีความสำคัญอย่างไรในอาหารของนักกีฬาเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกคุณประโยชน์เหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อหรือช่วยในการฟื้นตัวก็ตาม ในขอบเขตของสมรรถภาพทางกีฬา บทบาทของอาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารและการสนับสนุนที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความทนทานและการฟื้นตัวของร่างกาย นักกีฬามุ่งมั่นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด และการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการฟื้นฟูจึงมีความสำคัญ ภาพรวมนี้เจาะลึกถึงความสำคัญของการเสริมโปรตีนและเน้นข้อควรพิจารณาที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาทางเลือกที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ใช่กรดอะมิโนที่จำเป็น คุณต้องได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการรับประทานอาหาร และการบริโภคเวย์โปรตีนก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น ผลข้างเคียงหลักของการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตในปริมาณกรัมคือความทุกข์ทรมานในทางเดินอาหาร รวมถึงอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องร่วง และอาเจียน ผู้ใช้อาหารเสริมสามารถลดหรือลดความทุกข์นี้ได้โดยการบริโภคขนาดยาทั้งหมดในปริมาณที่น้อยลงหลายครั้งในหนึ่งชั่วโมงพร้อมกับของเหลวและของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง [180,183] โซเดียมไบคาร์บอเนตคือโซเดียม 27.4% โดยน้ำหนัก 1 ช้อนชา (4.6 กรัม) มีโซเดียม 1,259 มก.

เนื่องจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนไม่มีรอบประจำเดือนอีกต่อไป ความต้องการธาตุเหล็กจึงลดลงจาก 18 มิลลิกรัมต่อวันเป็น eight มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป อาหารเสริมสูตรสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะมีธาตุเหล็กน้อยหรือไม่มีเลย การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือด) ในผู้ชายและผู้หญิงที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์ที่มีความเข้มข้นสูง สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีการบริโภคมานานหลายทศวรรษ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลสูง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปาก อย่างไรก็ตาม, ไม่ควรใช้แทนการดูแลรักษาทางการแพทย์.

ดังที่กล่าวข้างต้น การรับประทานอาหารและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ อาจส่งผลต่อการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการศึกษาพบว่าผลประโยชน์เหล่านี้จากการทานคอลลาเจนในผู้หญิงสูงอายุที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจน ดังนั้นการมีวิตามินซีในระดับต่ำหรือไม่เพียงพออาจทำให้การผลิตคอลลาเจนบกพร่องได้ (17)

การวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุนการเสริม DHEA เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬา สมาคมกีฬาวิทยาลัยแห่งชาติและหน่วยงานต่อต้านการใช้สารกระตุ้นโลกสั่งห้ามการใช้ DHEA [105,128] DHEA เป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไต ร่างกายสามารถเปลี่ยน DHEA ไปเป็นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเพศชายได้ ตัวกลางของฮอร์โมนเพศชาย androstenedione; และฮอร์โมนเอสตราไดออลของเพศหญิง [129] ฮอร์โมนเพศชายเป็นสเตียรอยด์ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทาน [130] การวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุนการเสริมกวางเขากวางกำมะหยี่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือการกีฬา สมาคมกีฬาวิทยาลัยแห่งชาติ [105] และหน่วยงานต่อต้านการใช้สารกระตุ้นโลก [128] ห้ามการใช้ IGF-1 และแอนะล็อกในการแข่งขันกีฬา แอล-ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่ผลิตในร่างกาย โดยส่วนใหญ่มาจากกลูตามีนและได้จากอาหาร แตงโมเป็นแหล่งที่รู้จักกันดีที่สุด แตงโมไร้เมล็ดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วยมีซิทรูลีนประมาณ 365 มก.

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ประกอบกับการสูญเสียโปรตีนโครงสร้างสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอีลาสติน นำไปสู่สัญญาณแห่งวัย เช่น ผิวหนังหย่อนคล้อยและริ้วรอย คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ในความเป็นจริง มันเป็นโปรตีนที่มีโครงสร้างมากที่สุดในสัตว์ โปรตีนที่มีโครงสร้างเป็นโปรตีนที่ประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างหรือกรอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ (1) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหราชอาณาจักร ควรเสริมวิตามิน D3 ตลอดทั้งปีเพื่อให้ได้ตามระดับที่แนะนำ Shark Nutrition Joint Support ช่วยปรับปรุงความเสียหายของกล้ามเนื้อและเอ็น ประกอบด้วยคอนดรอยติน รากขิง กลูโคซามีน และ MSM ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ นอกจากนี้ยังใช้สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากการควบคุมอาหารสมัยใหม่ สูตรอาหารสุดพิเศษของเราผสมผสานเทคนิคโบราณ เช่น การหมัก เข้ากับส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณรู้สึกได้จริงๆ เรารู้สึกประหลาดใจกับรสชาติผลไม้ของผงนี้ นักชิมบางคนสงสัยเกี่ยวกับต้นกำเนิดจากทะเลและกังวลว่ามันจะมีกลิ่นคาว แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน มีความหวานเหมือนบลูเบอร์รี่ พร้อมด้วยสัมผัสของผลไม้เมืองร้อนและความเป็นกรดที่ปกปิดรสชาติของคอลลาเจน คอลลาเจนที่เรียกว่า ‘เปลือย’ นี้ควรจะมีรสชาติที่เป็นกลาง เราคิดว่ามันมีรสชาติที่กรอบและชัดเจน (คล้ายกับน้ำแตงกวา) ที่เราชอบดื่มมาก คงจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารเสริมรสหวาน หากคุณชอบของหวาน คุณสามารถปั่นเป็นสมูทตี้ได้

เป็นเวลาหลายปีที่เราผสมคอลลาเจนผงโปรตีนเชค และจะใช้เวลา 45 นาทีในการดื่มเชค แต่แล้วเราก็ดื่มไม่หมดจริงๆ จากนั้นเราก็ต้องพกถ้วยคอลลาเจนสกปรกติดตัวไปทุกที่ และพกผงคอลลาเจนก้อนใหญ่ไปด้วย ทุกที่ – มันเจ็บปวดมาก!! ตอนนี้สิ่งที่เราทำคือเติมอาหารเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ Forte Naturals สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 2 ครั้งต่อวัน เท่านี้ก็เรียบร้อย อาหารเสริมคอลลาเจนนี้บอกว่าให้ทานคอลลาเจนวันละหนึ่งเม็ด แต่เราปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์แล้ว และเขาบอกว่าเราสามารถเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในแต่ละวันเป็น 2-3 เม็ดต่อวันได้ คอลลาเจนเม็ดเหล่านี้เป็นสีขาวไม่มีรสชาติและกลืนง่าย พวกเขามีคอลลาเจนเปปไทด์ 250 มก. ซึ่งมาจากทุ่งหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่เลี้ยงด้วยคอลลาเจนจากวัว คอลลาเจนเม็ด Forte Naturals เหล่านี้เป็นคอลลาเจนเปปไทด์ผสมประเภท 1 อะมิโน 2000 ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น 18 ชนิดที่ได้มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลทในรูปแบบที่แยกเดี่ยวและไม่จับตัวกัน ซึ่งหมายความว่าพวกมันต้องการการย่อยน้อยที่สุดและถูกดูดซับอย่างรวดเร็วโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง เติมพลังให้ร่างกายหลังออกกำลังกายและสนับสนุนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไร้ไขมันด้วยอาหารเสริมโปรตีน CytoSport CytoGainer Lean Muscle Maximizer Protein เป็นผงโปรตีนผสมที่ให้โปรตีนมากถึง 54 กรัม เพื่อเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หากต้องการรับอาหารอย่างรวดเร็ว ให้ลองใช้โปรตีนเชคผสมล่วงหน้า เช่น EAS Myoplex Original Protein Suphanke ที่ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง forty two กรัม หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้น้อยลง ลองของว่างเจลาตินยี่ห้อ Protica หรือช็อตโปรตีน แต่ละอันมีโปรตีน 25 กรัม ผู้เป็นโรคพาร์กินสัน (PD) มีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อลดลง รวมถึงมวลกล้ามเนื้อลดลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการให้ครีเอทีนแก่ผู้ที่เป็นโรค PD ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายและความอดทน ในการศึกษาอื่น การเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มอารมณ์ของผู้เข้าร่วมและลดความจำเป็นในการใช้ยาเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานครีเอทีน อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ แนะนำว่าการผสมผสานครีเอทีนและคาเฟอีน (เช่น การรับประทาน/การกินทั้งสองอย่าง) อาจทำให้ PD แย่ลงได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม